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オートミールの食べ方!ダイエットや便秘解消、筋トレに効果的!

オートミール 食べ方

オートミールの食べ方!ダイエットや便秘解消、筋トレに効果的!最近、栄養価の高い オートミールが健康志向の方に注目されています。

 

海外ではグラノーラなどと並んで朝食の定番ですが、日本では食べたことがないという人も多いかもしれませんね。

 

あまり美味しくないイメージがあるようですが、ダイエットや便秘解消などにも効果的です。

 

また、ボディービルダーの方にも人気があるということで、筋肉を付けたい人にもおすすめです。

 

そこで、今回はオートミールの食べ方についてご紹介します!

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オートミールの食べ方・海外では牛乳やヨーグルト、そのままでも?

シリアルは牛乳をかけるだけで食べられるものが多いですが、オートミールには 「ふやかす」という過程が必要です。

海外などでも熱湯を注ぐ方法が簡単とされ、2~3分で軟らかくなります。

 

ただ、少し芯が残ったような感じがあるため、もっとふんわりさせたいのなら 電子レンジを使いましょう。

オートミールと水や牛乳、熱湯を入れて1~2分レンジでチンします。

 

また、水や牛乳で煮るとお粥のようなトロトロの状態になります。

軟らかくなったらヨーグルトに混ぜたり、牛乳を使った場合はそのまま食べたり、塩や砂糖などお好みのトッピングをします。

 

ぜひ好きな食べ方を見つけてみてくださいね。

 

 

オートミールの食べ方・ダイエットや便秘解消に効果的なのは?

食物繊維が豊富なオートミールは便秘解消やダイエットにも役立ちます。

 

さらに効果を上げる食べ方は、乳酸菌が豊富なオリゴ糖ヨーグルトを加えたり、食物繊維が豊富なバナナなどの果物をトッピングしたりすることです。

 

ダイエットの場合は、甘味を入れ過ぎてカロリーオーバーにならないように気を付けましょう。

 

 

オートミールの食べ方・筋トレに有効な方法は?

栄養価の高いオートミールは、アスリートにも人気があります。

特に ボディビルダーには愛用者が多いようで、筋トレにも効果的な食べ方をしている人もいます。

 

ボディビルダーは食事7割、トレーニング3割というほど食事に気を遣っているんですよ。

 

オートミールは100gあたり 370kcal程あります。

決して低カロリーではありませんが、タンパク質の量も多いため、主食の代わりにしておかずと一緒に食べるのがおすすめです。

 

サッと済ませたい時は、さらにプロテインを加える食べ方もおすすめです。
 
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オートミールの食べ方・和風にアレンジできる?

お粥のように煮込んだオートミールは、 和風の味付けにアレンジする食べ方もあります。

甘いのが苦手な方や気分を替えたい時にいいですよ。

 

サケフレークや梅干し、お茶漬けの素などを入れても美味しく食べられます。

 

また、和風でなくても少し飽きてきたら自己流のアレンジができるはずです。

飽きが来ないように色んな食べ方を試してみるといいですね。

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