鉄分不足の症状！女性は貧血や爪の割れ！男性、子供は？

現代人の食生活では。 「鉄分」が不足しがちといわれています。

女性だけでなく、男性や小さな子供、高齢者にとっても欠かせない栄養素です。

また、鉄分不足によって引き起こされる症状は、貧血だけではありません。

もしかしたら、あなたの体の不調も鉄分不足が原因かもしれませんよ。

豊富に含まれる食材などを多めに取り入れて、食生活を見直すことも大切です。

そこで、鉄分不足の症状や対策などを紹介します。

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鉄分不足といえば、やはり女性に多い傾向があります。

鉄分は血液の中で酸素と結びつき、酸素を体のあちこちに運ぶ役割をしています。

したがって、不足すると最初に陥りやすいのが「鉄欠乏性貧血」です。

普段は血流に乗って体中に行き渡る酸素が行き渡らなくなり、体の各機能がうまく働かないということが起こります。

例えば、動悸や 息切れというのは代表的な症状で、酸素をより多く吸い込もうという反射で起こります。

女性の場合、顔色が青白くなったり、めまいやふらつきが起こったりすることも珍しいことではありません。

また、脳内の酸素が不足することで眠気や集中力が切れるといった症状も起こります。

他にも「爪が割れる」「肌が荒れる」といった漠然とした症状は、鉄分不足が原因となっている可能性が高いです。

体内を巡るはずの酸素が不足することで、 新陳代謝（肌のターンオーバーを含め）が不活性化して、体の表面にも不調が現れるようになります。

女性の場合は、1日に15mgの鉄分を摂取することが推奨されています。

しかし、ほとんどの場合は食事だけでは足りていないようです。

レバー、あさり、小松菜などの鉄分の多い食品を意識して摂取する他、サプリメントなども上手に活用して補っていく必要があります。

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男性は女性に比べると1日に必要な鉄分量も少なく、貧血患者というのも圧倒的に少ないです。

しかしながら、男性の場合でも、不足することによって 体の不調が出ることがあります。

男性でも鉄欠乏症貧血やそれに伴う不調が現れることがありますが、特に多いのは「抑うつ症状」です。

抑うつの原因として、脳内の 「セロトニン」という神経伝達物質が足りなくなるようです。

セロトニンはハッピーホルモンともいわれるホルモンですが、その材料のひとつが鉄分なのです。

また、セロトニンなどの神経伝達物質が正常に働くためには、体内に十分な酸素が必要です。

鉄分不足によって体内の酸素が不足することも、抑うつ症状の原因の1つといえます。

なぜ男性も不足している人が多いのかという点については明らかにされていませんが、ストレス過多や生活が不規則で疲れやすいことが続くためともいわれています。

何となく体がだるかったり、やる気が出なかったりする時は、鉄分を意識した食事に切り替えてみるのも良いでしょう。

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体が成長過程にある子どもたちも、たくさんの鉄分を必要としています。

統計によると、生後9か月位の赤ちゃんと、中学校高学年～高校生くらいの成長期にある子どもに 不足傾向が多く見られるといわれています。

生後9か月頃は、出産時にお母さんにもらった鉄分が徐々に少なくなる時期です。

ちょうどハイハイやつかまり立ちをするようになり筋肉も発達するタイミングです。

フォローアップミルクやレバーなどの鉄分を含む食材を食生活に取り入れていきましょう。

小学校高学年～高校生くらいで、特に女子には鉄分不足が多く見られます。

体も子どもから大人へと変わっていく頃で、筋肉の活動量も大きい時期ですね。

また、女子はダイエットなどで偏った食事をしてしまうケースもあり、不足しがちな栄養素がたくさん出てきますので、バランスの取れた食生活を心掛けましょう！

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